安徽省自学考试是以学历考试为主要内容的国家考试，是对自学者进行的一种水平测试和目标参照性测试。不少考生因为已经毕业多年，面对考试很难做到有个好的心理素质，对此安徽自考助学网小编教你几招。
根据考试大纲掌握命题所需的信息。首先应该对安徽自考命题了解，毕竟知己知彼百战不殆。要想通过考试，考生必须了解命题的要求，题型和难易程度等。考试大纲一般包含命题指导思想、考试依据和范围、命题要求、答卷时间和评分标准、题型举例等信息，考生可以根据这些信息来计划自己的对策。课程命题一般以自学考试大纲为依据，以指定的教材为参考范围。若是考生可以得到本课程的历年真题试卷，既可以熟悉题目的类型，了解题目的难易程度，还可以作为自我测试和练习之用，找出差距，尽快补上漏洞。考生应全面熟悉教材的考试范围，扎实掌握基础知识和基本技能，灵活运用基本概念和基本规律，切忌猜题、押题或只看辅导材料，搞临时突击。
作为测量手段的考试，必然会使应试者产生一定的紧张和焦虑，而这种紧张和焦虑会严重地影响学业水平的发挥，因此，自考考生怯场甚至晕场的现象时有发生。
那么我们该如何调节心理和克服怯场呢？
首先，要增强自信心；为了取得好成绩，你必须有自信。考生在进考场前，要多想一些有把握取得好成绩的前提，比如“自己已经全面系统地复习过了”“考试就像平时的测验，无非是在这里多做几道题而已”，尽量回忆和憧憬一些美好的事物，想方设法让大脑皮层产生兴奋感，产生积极情绪。
然后是要善于运用自我暗示来强化。比如考生可以暗示自己“今天精神很好”“考出好成绩是肯定的”等等。反馈到皮质的相应区域，通过听觉与说话运动觉等渠道，形成多渠道强化的兴奋中心，可有效抑制怯场。
最后，放松肌肉，缓解紧张的心理状态，考试时的紧张焦虑与个人肌肉紧张有关，学习放松肌肉是控制焦虑，缓解紧张，避免怯场的有效措施。所以，考试时，坐姿要放松，一旦出现双手发抖或有紧张感，可以迅速拉紧所有肌肉，然后立即解除紧张感，或者立刻做深呼吸，反复两到三次，此时全身肌肉必会放松，可避免因生理、心理紧张加剧而造成的恶性循环。有先兆的怯场症状，可暂停答题，闭目养神，全身放松，保持心理平衡。还可以做眼保健操或相关穴位按摩，使头脑清醒，增强大脑功能。
安徽自学考试难度不是非常大，所以考生不需要过分紧张，一定要保持好心态。现距离安徽自考还有很长一段时间，考生要合理安排好时间进行复习，有问题可戳我们的在线老师！
